Des conseils et méthodes pratiques pour arrêter de fumer

La nicotine a un effet dévastateur sur la santé du fumeur et sur les personnes de son entourage qui sont contraintes de fumer passivement. Elle pèse également sur les finances du ménage. C'est pourquoi la question de savoir comment arrêter de fumer est présente à l'esprit de plus en plus de personnes dépendantes de la cigarette. Bien que la lutte contre le tabagisme ne soit pas facile, il est possible d'arrêter complètement de fumer.

Comment arrêter de fumer efficacement ?

Une forte volonté est le facteur le plus important pour gagner la bataille contre la dépendance. Déterminez pourquoi vous voulez arrêter de fumer. La réponse à cette question est très importante. Demandez-vous si des raisons de santé, des raisons financières ou peut-être des raisons esthétiques comme une mauvaise odeur ou des dents jaunes vous poussent à arrêter. Mais pour réussir, il est bon de connaître les méthodes qui aident à arrêter de fumer.

Quelles sont les principales techniques pour arrêter de fumer ?

Pour de nombreuses personnes, l'arrêt du tabac peut être l’une des choses les plus difficiles à accomplir. Heureusement, il existe plusieurs méthodes qui peuvent aider les fumeurs à y parvenir. Si vous êtes prêt à arrêter de fumer, n’hésitez pas à essayer l’une de ces techniques.

Le soutien de professionnels

Obtenez un soutien pharmaceutique. La thérapie de remplacement de la nicotine peut être très utile, surtout en cas de manque initial de nicotine. Les premiers jours de l'arrêt du tabac sont les plus difficiles, il est donc utile de se procurer des substituts nicotiniques comme des comprimés, des inhalateurs ou des patchs pour arrêter de fumer, disponibles en pharmacie. Grâce à la dose réduite de nicotine contenue dans les produits pharmaceutiques, vous soulagerez les symptômes du manque de nicotine sans apporter à votre organisme les substances nocives contenues dans la fumée de cigarette.

L'activité physique

L’activité physique peut aussi vous aider à arrêter de fumer. Pour plus de conseils, rendez-vous sur actus-france.fr.

L'acupuncture et l'électrostimulation

L'acupuncture et l'électrostimulation vous permettent de retrouver une sensation de bien-être sans avoir à fumer une cigarette. Ils peuvent aider à surmonter le stress et l'inconfort initiaux associés au sevrage de la nicotine.

La biorésonance

La biorésonance une méthode qui consiste à connecter le fumeur à un appareil et, à l'aide d'électrodes, à déclencher une réaction visant à éteindre le besoin de nicotine.

La cigarette électronique

La cigarette électronique permet d'arrêter de fumer du tabac car elle permet de reproduire le geste et les sensations propres au tabac. Elle fournit également une dose de nicotine dont le corps du fumeur a besoin.  

 

La substitution

La substitution consiste à trouver une activité qui occupera vos mains et votre esprit lorsque vous aurez envie de fumer. Cela peut être quelque chose de simple, comme mâcher un chewing-gum ou jouer avec un stylo.

La distraction

La distraction consiste à vous concentrer sur quelque chose d’autre lorsque vous aurez envie de fumer. Cela peut être n’importe quoi, du moment que cela vous aide à oublier que vous avez envie de fumer.

La respiration

La respiration est une technique très simple qui consiste à prendre de profondes respirations lorsque vous aurez envie de fumer. Cela vous aidera à vous détendre et à oublier que vous avez envie de fumer.

La relaxation

La relaxation est une technique qui consiste à se détendre physiquement et mentalement lorsque vous aurez envie de fumer. Cela peut être fait en faisant quelques exercices de respiration profonde ou en écoutant de la musique relaxante.

L’hypnose

L’hypnose est une technique qui peut être très efficace pour arrêter de fumer. Elle consiste à vous plonger dans un état de transe dans lequel vous serez plus réceptif aux suggestions.  

  Il existe de nombreuses autres méthodes qui peuvent vous aider à arrêter de fumer, mais celles-ci sont les plus courantes. Si vous êtes prêt à arrêter, n’hésitez pas à essayer l’une de ces méthodes.

Pourquoi arrêter de fumer ?

Sans un objectif précis, il peut être impossible d'arrêter de fumer, même avec les méthodes ci-dessus. Par conséquent, lorsque vous êtes fortement tenté de fumer, gardez à l'esprit les avantages à arrêter le tabac.

Une meilleure santé

L'arrêt du tabac a de nombreuses conséquences positives sur votre santé : oxygéner le corps, stabiliser la pression sanguine, améliorer la circulation et la capacité pulmonaire, réduire le risque de cancer, de maladie coronarienne et d'infarctus, et améliorer le goût et l'odorat. Élimination des sensations de fatigue et d'insomnie, causées par une mauvaise oxygénation.

Une meilleure apparence physique

Améliorer votre apparence et votre attrait. La cigarette est synonyme de mauvaise odeur, de peau fatiguée et grise qui vieillit plus vite, de dents jaunes et de cellulite qui se développe plus facilement.

Un point de dépense en moins

L'argent que vous économisez, que vous pouvez consacrer à des plaisirs spécifiques, comme de nouveaux vêtements ou des produits cosmétiques. Vous pouvez également mettre de côté l'argent que vous ne dépensez pas en cigarettes, de sorte qu'après quelques mois, vous puissiez vous constituer une somme considérable, par exemple pour des vacances.

Une vie plus longue

Selon l'Organisation mondiale de la santé, le tabagisme provoque chaque année près de 7 millions de décès dans le monde. Collectivement, elle cause plus de décès que ceux causés par le VIH, la consommation de drogues et d'alcool, les accidents de la route et les incidents liés aux armes à feu. Il est toutefois important de noter que chez les fumeurs qui arrêtent de fumer avant l'âge de 40 ans, le risque de décès prématuré est réduit d'environ 90%. Et pour les fumeurs qui arrêtent vers l'âge de 50 ans, le risque est réduit de deux tiers !

Le tabac et la grossesse : arrêter de fumer quand on est enceinte

Vous savez sûrement que fumer des cigarettes pendant la grossesse nuit au bébé. Lorsque vous fumez, le rythme cardiaque du bébé augmente et les changements soudains de la pression sanguine peuvent être dangereux pour le fœtus et entraîner des problèmes cardiaques. Mais saviez-vous que le fait de fumer peut également rendre plus difficile la grossesse d'une femme ? Si vous voulez essayer d'avoir un bébé, arrêtez de fumer pour réduire la probabilité de complications telles qu'un faible poids de naissance, une grossesse extra-utérine ou une naissance prématurée.

Tabac et nutrition

Tabagisme et alimentation

Fumer a un impact sur la nutrition. Alors que les besoins nutritionnels des fumeurs et des non-fumeurs sont similaires, les fumeurs ont besoin de plus de vitamine C. Fumer peut également provoquer un stress oxydatif dans l'organisme. La consommation de fruits et de légumes peut rendre le goût du tabac moins agréable, tandis que la caféine, l'alcool et la viande peuvent lui donner un meilleur goût. La nicotine peut diminuer l'appétit, augmenter la dépense énergétique et ralentir le stockage des graisses. Le tabagisme peut également interférer avec l'absorption de vitamines et de minéraux essentiels tels que le calcium, la vitamine A, la vitamine C, la vitamine D, et le fer.

Arrêt du tabac et nutrition

Lorsque l'on arrête de fumer, il est courant de prendre du poids mais il est possible de limiter cet effet en adoptant une alimentation saine et équilibrée. Il est recommandé de manger des féculents à chaque repas, d'éviter les aliments gras et sucrés, et de consommer au moins 5 portions de fruits et légumes par jour. Il est également important d'adopter un régime riche en fibres, en protéines maigres et en nutriments pour éviter la prise de poids. Garder une alimentation variée est également important. En outre, il faut être conscient que le métabolisme ralentit lorsque l'on arrête de fumer. Pour d'autres conseils pour votre santé et votre bien-être, n'hésitez pas à vous renseigner sur notre site.